trening cale

[...] 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel [...]

[...] zamiast Push i Pull odpowiednio wariant A i B z których każdy zawiera kilka ćwiczeń na główne partie całościowo ? Lub nawet jeden zestaw jak np ten z artykułu Pierwszy rok treningów: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czy w teorii mogłoby to więc wyglądać tak ? : [...]

Roller i piłka BlackRoll Dzisiaj jestem po pierwszym masażu tymi cackami to chyba bardziej boli niż sam trening :D Ale dopiero teraz zauważyłem jakie pospinane mam mięśnie od dzisiaj będę starał się po każdym treningu i w miarę możliwości przed każdym bawić się rollerem i piłką ;) Automasaż wykonywany za pomocą rollera pomaga w rozbiciu zgrubień [...]

trening z wczoraj - sukcesem jest 9kg, jeszcze +1kg i wykończę całe obciążenie mojej kozackiej siłowni - taki ze mnie koks! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f5e02e667694c5d960b85bd86244221.png

DT 22/07/2016 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Czułam dziś mięśnie nóg i brzucha po wczorajszym bieganiu i ciężko było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]

[...] Zaspałam dziś ale i tak się wyrobiłam jak chciałam :-) Jednak czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co [...]

DT 05/08/2016 Trening B 3x10-15 Rozgrzewka:orbi 10 minut,wymachy,krążenia A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej{{:-( 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił [...]

Loco--> co do cyklicznosci to te treningi na forum mi nie podchodza i rozpisuje sobie sam cos takiego: kazdy etap trwa 4-6tyg, tylko na sile max 5 tyg i regeneracje 2-3 tyg. WPROWADZENIE: 3 x w tyg cale cialo DZIELONY: dzielimi miesnie na dwie grupy np.gora i dol trening a trening b pon,srod - tr. a wto,pia - tr. b SILA: podobnie jak przy [...]

Moim zdaniem przed i po jesli chodzio trening silowy jesli o wytrzymalosciowy gdzie wysilek jest dlugi przed i w trakcie...soltys napisal ze nie ma sensu brac po ... jest bo poza tym malym dodatkiem ktory jest w PW i powoduje cale to mrowienie pobudzenie i pompe to sa zwykle aminokwasy okolotreningowe... Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu [...]

Morales jak zawsze jesteś dla mnie motywatorem Będę przeplatał swoje domowe FBW tymi treningami metabolicznymi które z Obliges zaproponowaliście i które teraz robisz. Dietę mam bardzo podobną jednak trochę mniej białka i inaczej rozłożone węgle: 50g owsa rano i 50g ryżu po treningu. Zastanawiam się czy nie przenieść tych porannych węgli przed [...]

Racja. Za często. Zaliczyłam dzisiaj badania krwi, więc jestem trochę nie w pełni sił. Ale gimnastykę wieczorem przerobię grzecznie. Kręgosłup niestety nie odpuszcza, a już chciałam jutro zrobić normalnie trening. Wczoraj jedzenie było grzeczne, choć tak jak mówię nieidealne, bo całe białko było w jednym posiłku.

[...] HIV podczas ugryzienia. Dbanie o zawodników i o poziom sportowy działa motywująco zarówno o samych zainteresowanych jak i na publiczność. Ja bym swojego syna nie wysłał na trening "no rules" z troski o zdrowie. Inna sprawa, czy dziecko wyraziłoby zainteresowanie uprawianiem takiej dyscypliny. Jak widzisz cofnięcie obecnej formuły do [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Mój plan treningowy : PONIEDZIAŁEK: 11.00-11.40 siłownia 15.00-15.45 basen 19.00-20.30 judo-trening techniczny WTOREK: 11.00-11.40 siłownia 18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania ŚRODA: 11.00-11.40 siłownia 17.30-19.00/19.30 judo randori(walki) 20.00-21.00 judo-technika CZWARTEK: [...]

[...] ale niestety tak nie jest. Mam tyle obowiązków że nie mam czasu na nic dla siebie nawet żeby skrobnąć kilka zdań. Wstaję rano, ogarnianie rodziny do wyjścia z domu, trening, praca...chwila wolnego...ach, sorry jaka chwila wolnego, przecież trzeba dziecko ze szkoły odebrać. Obiad, odrabianie lekcji, praca, obowiązki, posiłki...i padam [...]

[...] ale niestety tak nie jest. Mam tyle obowiązków że nie mam czasu na nic dla siebie nawet żeby skrobnąć kilka zdań. Wstaję rano, ogarnianie rodziny do wyjścia z domu, trening, praca...chwila wolnego...ach, sorry jaka chwila wolnego, przecież trzeba dziecko ze szkoły odebrać. Obiad, odrabianie lekcji, praca, obowiązki, posiłki...i padam [...]

[...] wyrzeźbiłam sobie "kratkę"a poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu miałam niższy niż obecnie, kiedy brzuch ćwiczę stosunkowo mało krata na brzuchu to nie kwestia treningu tylko diety(i genu). Nic Ci nie da katowanie brzucha jak bedziesz zalana lub jak będziesz miała tendencje do nabierania masy, bo krata będzie,tyle ze przykryta [...]

[...] nie ma podstaw ;) ale jezeli tak juz jest... ta lektura chyba bedzie Ci przydatna Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]

jezu chłopaku... pojęcia zero :D 5 razy w tygodniu treniing to też głupota, mięśnie rosną podczas regeneracji dla ciebie trenign 3 razy w tygodniu, całego ciała na sesji treningowej to i tak będzie sporo chcesz już suplementy walic?! pewnie o diecie nie masz nic pojecia... jedz duzo, sporo rzeczy które posiadają białko do tego możesz kupić narazie [...]

[...] a wiec szybsze przyswajanie techniki....%-) Piszesz o objetosci - OK 5x5 = 25pow 2x20 = 40pow 25pow x3 (sesja 3x w tyg) = 75pow 40pow x3 = 120pow Roznica: 45pow Przy 5x5 2 treningi to 50pow, wiec jakby nie patrzec jestesmy o 2 treningi z przodu przy wiekszej ilosci pow anizeli przy 5x5, co oznacza szybsze przyswajanie techniki, jesli chcesz [...]

[...] aż za dużo. Mam ch.ujową genetykę i cały czas z nią walczę. Masz rację i Ty, i reszta chłopaków. Sprawa sprowadza się do jednego - niesystematyczności w jedzeniu i treningu. Jaki trening byś mi proponował? kamikaz - Zrobię test i w lipcu sprawdzę ile potrzebuję wydać na żarcie/dietę. Będę kupował żarcie tylko dla siebie i sobie gotował. [...]